trening nóg

[...] a jeśli już, to na pewno ją ograniczyć. Tuńczyka również...staraj się jeść świeże ryby. Poza tym, gdzie warzywa? Myśle, że kilogram warzyw dziennie, to nic wielkiego w Twoim przypadku. Trening-gdzie jest trening nóg? Reszta to działu z treningiem, bo nie wygląda to jakoś specjalnie. Ode mnie, proponuje FBW na podstawowych, złożonych ćwiczeniach.

Pistolet nóg nie poruszy na pewno, a jak nóg nie skatujemy to mniejszy przyrost masy całego ciała. Dajesz rade w 30 minut zrobić porządny trening nóg czy rozkładasz to jakoś?

[...] abyście mi pomogli Cel:tak jak w temacie Dieta: tu mam problem nie wiem co jeść jak często itp Fundusze: słabe wiek szkolny;/ Trening: chcę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantel 11,5kg -2x hantel 1,5kg -ławeczka -steper -i jakiś sprzęt do robienia [...]

trening nóg dzielę tak jak napisałem na początku i była by to dość dobra opcja, gdyby nie to że w piątek już jestem dość wyrypany po całym tygodniu i nie zrobił bym dobrego treningu jakiejś większej partii niż łapa, dlatego bic + tric poszedł na piatek u mnie

Misanna :-D gryl był fajny :-)) _____________________________________________________________ Dzień 12 tydzień 2 27-04-2012 DNT Micha Nie pamiętam już dokładnie ilości }:-( - omlet z bananem na oleju kokosowym, - śmietanka do kawy, - owsiane, banan, jajka, wióry, odżywka, cynamon, - wołowina, ciecierzyca, brokuł z masełkiem - jajka smażone z [...]

[...] Fundusze: Nie narzekam na brak pieniędzy i mam determinację, nie chcę tylko w głupi sposób wydawać pieniędzy. Trening: Z tego co się dowiedziałem (przeczytałem), to mój trening będzie wyglądał tak, intensywny, krótkie przerwy, mała ilość powtórzeń, duże obciążenia. Poniedziałek odpoczynek Wtorek Klatka piersiowa + Biceps + Barki Wyciskanie [...]

fbw i p&p uwazam za lekkie dla mnie nie wiem czemu w ogole mi to nie podchodzi a co do nog to naprawde mam wystarczajacy trening z pilki i z pracy jestem gornikiem scianowcem wiec co ja bede pisał jak wiekszosc zna to tylko z opowiesci , ale co do nog to wracam dzis trenowałem z lapami ;] przysiad to jutro pewnie odczuje;]

[...] do 75-80kg zgubieniem tłuszczu głównie z gorsetu wyrzeźbieniem nóg to aktualnie najważniejsze cele W pasie 90cm Łyda 40cm Udo 60cm klata około 105cm biceps 35cm Co do treningu to 10-tygodniowy trening na wytrzymanie 30min ciągiem i jakis 3x w tygodniu plan na siłowni i jakieś śmiganie rowerkiem ;] Suple : może by jakieś białko [...]

Witam mam 20 lat 178 cm i 60 KG mialem do czynienia juz z siłownią ale zazwyczaj konczylo sie po 2 miesiacach Ulozylem sobie trening taki na jaki mi sprzet pozwala i chcial bym zeby ktos ogarniety mi go ocenil piorytetem jest masa i zeby mi jakos wygladala klata i biceps z klata jest koszmarnie u mnie ;/ Trening 3 razy w tygodniu Pon: [...]

[...] 3x12/10/10 4 unoszenie w przód 3x10 1 Uginanie sztangi stojac 3x 8 2 Francuz sztanga lezac 3x 8 3 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x 8 4 prostowanie w opadzie 3x8 5 Mlotki sztangielka jednorecz siedzac na laweczce 75 st 3x8 6 Pompki tyłem max To taekwondo to nie jest prawdziwy trening tylko tak z kumplami się spotykamy i sobie kopiemy

Witam Mam takie pytanie do was; głównie tych zorientowanych w systemie FBW których wiele art. juz przeczytałem, mój problem jest taki: fizjoterapeuta zezwolił mi na treningi w siłowni z zastrzeżeniami: - nie mogę robić MC - mogę robić tylko lekkie przysiady odpadają wiec na starcie dwa podstawowe ćwiczenia rozwojowe - w sumie podstawa kazdego [...]

[...] 178cm wzrostu. Co do supli zaczełem stosowac Storm i shocktherapy, oraz białko Myofusion Gaspari Nutrition. Chciałbym sie tez cos dowiedziec na temat cardio ile i jak. Na treningu stosuje zestawienie 12-10-8 ... Oto dieta i spli: Poniedziałek Klatka- Triceps-Przedramie Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangielek, skos [...]

Właśnie ułozułem sobie trening mięsni brzucha.Wykonuje go już tak 3 tygodnie i efekty są powalające, widocznie spalił się tłuszcz i powiększyły się mięśnie na brzuchu głównie te środkowe . Oto plan: Poniedziałek: -skłony boczne na piłce(na strone) 2*20 -scyzoryki bokiem 2*20 -unoszenie nóg wyprostowanych na drążku 1*15 -rowerki 1*30 -brzuszki z [...]

[...] w sposob jaki jadlam podczas ostatniej redukcji. Na sniadanie bede jadla to, co do tej pory, ale bardziej postawie na owsianke plus jajka (tutaj rozne kombinacje). Obiad po treningu (czyli lunch w pracy), bede brac pudeleczka z miesem i kasza/makaronem plus jakas salatka. Na kolacje mieso (kurczak, wolowina, owoce morza, watrobka) glownie z [...]

[...] do tego dopiero po jakimś czasie i dopiero wtedy też zdajemy sobie sprawę jakie to absurdalnie "proste". Postaram się to bardziej obrazowo przedstawić poprzez opisanie treningów danych grup i partii mięśniowych. TRENING NÓG: Świętość każdego, kto uważa, że trenuje kulturystykę, przyglądając się bliżej na pierwszy plan wysuwa się ćwiczenie [...]

wczorajszy trening: wznosy sztangielek bokiem 4 x 16,16,3,3 6 kg, 7 kg, 8 kg, 8 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 9,9,4,4 15 kg, 17,5 kg, 22,5 kg, 22,5 kg wznosy przodem 3 x 1,1,3 12,5 kg, 10 kg, 8 kg wyciskanie zza karku 4 x 8 45 kg wznosy ramion w opadzie 4 x 12 6 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 11,10,10 10 kg, 12,5 kg, 12,5 [...]

Nadrabiam zaległości w dzienniczku DZIEŃ 12 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening w klubie, wybrałam ćwiczenia, tak by uzupełnić treningi, które w tym tygodniu robiłam i by wykorzystać sprzęt, jakiego nie mam w domu Bieg 10 minut WL 20x20kg 15x25kg 10x30kg 5x35kg* [...]

Ćwiczę już dobrych kilka lat ........nie uważam się za mądralę i wiem że wielu ludzi jest tu mądrzejszych ,i to właśnie ich proszę po poprawy. Trening na masę: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x12,10,8,6 -rozpiętki 4x12 BICEPS: -uginanie sztangi 4x12,10,8,6 -uginanie"młotek" [...]

[...] No i z tym perfekcjonizmem masz rację. Cholera, od dwóch dni mam mega pompę w udach. Czuję się jak opas. Nie wiem czy za mało piję wody, za bardzo przeciążyłam nogi na treningu? Rano jest wszystko OK ale im później tym gorzej. Po treningu już w ogóle. Trening 28.04.2012 Wiosłowanie sztangą 35/36/7x37 Przysiad ze sztangą 32/34/6x38 [...]

Redukcja, dzień 18, DT Dziołchy miłe! Dzień piękny, acz za gorący dla mnie. Wszystko byłoby fajnie, gdybym miała japonki. Nie ma japonek, nie ma fajnie. Trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb2059644dae49a38632fb3ebeb127de.png Przyciąganie drążka i prostowanie nóg - zero progresu póki co, z drążkiem się oswajam, nie chcę robić byle jak na większych [...]